Savez-vous que la respiration contrôlée est une composante de la sophrologie ?
Qu'apporte-t-elle ?
C'est une respiration consciente et volontaire. Elle va vous permettre :
- Une meilleure gestion de vos émotions. Elle ramène une attention à soi qui vous défocalise de vos pensées parasites en renforçant la sensation de contrôle.
- Une meilleure oxygénation du corps car le volume d'air inspiré augmente.
- Une meilleure concentration car votre cerveau est mieux oxygéné, et le contrôle de la respiration vous permet de vous concentrer sur vous.
Comment se pratique-t-elle ?
Positionnez-vous assis ou allongé, en pratiquant une respiration abdominale en quatre temps pendant 5 mn :
- Inspirez par le nez sur quatre temps, en gonflant le ventre.
- Bloquez la respiration sur quatre temps (= apnée poumon plein).
- Expirez par la bouche sur quatre temps.
- Bloquez la respiration sur quatre temps (= apnée poumon vide).
